wołowina czy kurczak

[...] Dieta: posiłek 1 : płatki owsiane 60g, 4 jaja kurze całe,30 g migdałów posiłek 2(szkoła) : chleb razowy 4 małe kromki razem około 120g , 50g chude mięsa(szybka wieprzowa,wołowina,kurczak lub indyk) warzywka posiłek 3(przed treningiem): 50g płatków owsianych i 40g WPC 80% posiłek 4:po treningu pije białko 80% 40g posiłek 5: pierś z [...]

[...] szynką 8.00- płatki+musli+płatki owsiane+otręby z wodą (mleka nie mogę) 10.30- tuńćzyk w wodzie + grahamka + ewentualnie coś jeszcze 13-14- mięso (kurczak,pierś z kurczaka, wołowina) + ryż lub kasza 15.30-17- trening 17.30- białko, kotlet z piersi i ziemniaki lub coś innnego zależy co na obiad 20.30-21- ser biały z warzywami 22- białko w [...]

zaczalem 3 msc temu z waga 113 kg i obwodem talii 113 obecne wymiary podalem w tabeli i jak narazie wszystko stoi w miejscu od miesiaca Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 182 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 103 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,8% według [...]

[...] kcal 1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal Wartość ogólna 391 kcal Obiad 15:00 - 15:30 Zazwyczaj to co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć więcej w zależności co jem bo [...]

[...] herbata bez cukru + 2 kanapki (bułka grahamka + ser żółty + szynka) ok 10:00 jogurt Activia jakaś lub kefir 14:00-16:00 ryż (brązowy lub basmati) +kurczak lub schab lub wołowina z warzywami (taki chińczyk własnej roboty lub czasem kupny) ok 18:00 serek homogenizowany + jakiś owoc (zazwyczaj banan) 20 - 22:00 to samo co na śniadanie (czyli [...]

witam ponownie czy ponizszy 3 dniowy plan daje rade? PONIEDZIALEK - KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do dolu 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Pompki na poreczach 3 x max Wyciskanie [...]

[...] omlet (płatki owsiane, całe jaja, kakao)/owsianka(płatki owsiane, izolat białka,banan)/shake(płatki owsiane, izolat białka, banan) 3x obiad: (kurczak, ryż, warzywa)/(wołowina, ryż, warzywa)/(ryby ryż warzywa)(wątróbki, ryż warzywa) tuńczyk itp kolacja: twaróg półtłusty Proporcje w posiłkach różne, w zależności co sobie przygotowuje, [...]

witam wszystkich jestem po 4mc cyklu masowym teraz chcialbym to wszystko w miare podkreslic i spalic oponke na brzuchu, bardzo prosze o ocene i porady co do mojej diety: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b3.1 t2.1 ww2.4 posilek 1 sniadanie 7.00 platki Muesli 100g Orzechy włoskie 15g odzywka bialko 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml maslo [...]

[...] Godzinę po śniadaniu jem jeszcze jakiś owoc przeważnie jabłko. Posiłek 2 dwie kanapki z 4 kromkami razowca w których mięsko i warzywa. Posiłek 3/4/5 ryba/kurczak/indyk/wołowina plus ryż i warzywa. Posiłek 6 odżywka białkowa whey protein + 50g masła orzechowego bądź 50g migdałów. Wagi posiłków nie podawałem ponieważ z tygodnia na tydzień [...]

[...] : chińszczyzna składająca się z kurczaczka warzyw i sporej kopy ryżu + zielona herbatka 3 posiłek przed treningiem ok 2 godzin : makaron z serem + banan 4 posiłek kurczak/wołowina w towarzystwie ryżo i warzyw zazwyczaj po chińsku/tajsku itd. Dietę uzupełniam rybką orzechami sporą ilością owoców czasem z czego zrezygnuje na rzecz jakieś sałatki [...]

[...] 20ml, ogorek, pomodidor tego ogorka i pomodidora sa tak sladowe ilosci ze prawie sama woda ale dałem je poniewaz urozmaicaja smak i wyglag potrawy co ułatwia jedzienie , wołowina rostbef 150g/ cyc z kurczaka 150g , Posiłek po treningu odrazu po treningu gainer 100g, ryz biały ( biały bo brazowy jadłem przez 4 tyg. i chyba bym sie teraz [...]

[...] grillowany kurczak + oliwa z oliwek), około 17-18 obiad - to już różnie - ale najczęściej też coś lekkiego jakaś kasza / ryż / makaron z sosem i warzywami i kurczakiem albo wołowina - żadnych zawiesistych sosów ani zup na zasmażkach ;) No i potem idę na siłownię, wracam... i co? Jeść coś? Wiem, że powinnam ale nie bardzo wiem co :( Pomóżcie :) [...]

[...] sam przygotowuje z białek jaj, chudego twarogu, ogórka i koperku). Następnie jem obiad około godziny 15-16 przeważnie jest to spory kawał mięcha(kurczak, indyk, wołowina) z dużą ilością warzyw. Kolejny posiłek jem po siłowni czyli około godziny 19-19:30. Jest to przeważnie serek homogenizowany, jajecznica z białek lub moje ulubione [...]

[...] własnoręcznie zrobiony w sokowirówce 250g 3. (Ten posiłek często opuszczam bo nie ma opcji żebym zjadł aż tyle) Ryba z warzywami Orzechy 4.Przed treningiem Mięso kurczak lub wołowina 150g Kasza 70g BCAA 5. Po treningu Ryż lub ziemniaki 100g Mięso (takie jak było ugotowane w posiłku 4) 150g BCAA Czasami jakieś suszone owoce (banany lub daktyle) 6. [...]

[...] preparaty : rózne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa [...]

Witam. Ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Oczywiście parę kg przybyło. Jednak to nie ten temat aby o tym pisać. Chciałbym zapytać o to czy dobrze się odżywiam. Nie mam wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego z tego powodu że często jestem poza domem, mało czasu na przygotowanie posiłku. Jedzenie głównie opieram na zawartych w Internecie artykułach. Mój [...]

[...] odżywki + dzem niskoslodzony około 40g białka posilek 2 (12:00) - odzywka białkowa białko - 30 g posilek 3 - kurczak*/(ryż brazowy/ makaron/kuskus)/warzywa *wołowina ok 40g białka 35g po treningu /jakis izolat 35g białka 35g noc / kazeina 35g białka [...]

[...] g treca posiłek 2: Mieszanka meksykańska Pudliszek (marchewka, czerwona fasola, kukurydza, groszek) clenburexin 30 minut przerwy posiłek 3: 200g gotowanego mięsa (kurczak, wołowina itp.) + torebka ryżu + 200 g brokułów lub kalafior godzina przerwy i TRENING siłowy a po nim 30-40 minut aerobów bądź 25 minut interwałów po treningu Po treningu 4 [...]

[...] przedstawiam podstawowe dane i plan treningu. Z góry dzięki! Dane: wiek: 25 wzrost: 180cm waga: 87kg zatłuszczenie: 21,47% dieta: stosuje "standardową" dietę (kurczak,wołowina,twarogi chude,warzywa,owsianka itp) tylko o 300kcal mniej niż potrzebuje. Prawidłowe zapotrzebowanie to 3400 kcal, więc stosuje jakieś 3100/3000 kcal. Podstawowe [...]

[...] Pierwszy obrazek - dieta w dni treningowe, drugi w dni nietreningowe. Ogólnie posiłki zamierzam robić różne tak żeby się nie nudziło, ale schemat zostanie - pierwszy posiłek wołowina lub wieprzowina + tłuszcz i warzywa, drugi omlet z boczkiem lub innym dodatkiem tego typu, potem białko i banan lub jakiś inny owoc - inne głownie w dni [...]